Кофе или пиво для креативности?
Обычно я пью кофе, чтобы помочь себе генерировать новые идеи, но в последние я был лишён этого напитка.
Из-за это я использовал другой напиток, который помогал мне в работе – пиво.
Я озадачился вопросом: а какой напиток мне помогает быть более креативных и продуктивным? Кофе или пиво?
Что такое креативность на самом деле?
По научной теории креативность – возможность придумать что-то оригинальное, соединяя несколько идей в голове.
Эти соединения контролируются нейротрасмиттерами, такими как аденозин, который сообщает мозгу, что энергия заканчивается и реагирует на ухудшения соединений между нейронами путём связывания с рецепторами аденозина.
Аденозин – индикатор зарядки мозга. Как только уровень энергии истощается, аденозин сообщает об этом мозгу и начинает замедлять мозговую активность.
Именно поэтому после несколько часов интенсивных часов работы появляется ощущение усталости. Единственный вариант перезарядки – отдых, но есть секретное оружие.
Мозг и кофе
Те кто пьёт кофе знают то ощущение, возникающее после выпитой кружки. Как только я выпью латте или эспрессо, то я ощущаю себя боле целенаправленным. Если я с кем то беседую, то из речи пропадают ненужные паузы, эм и эээ. Если что-то пишу, то пальцы никогда не останавливаются.
Это происходит из-за того, что кофеин блокирует рецепторы аденозина. И мозг считает, что у него масса энергии.
Вот иллюстрация, что делает кофеин с мозгом:
Этот эффект появляется через 5 минут, как будет выпито кофе.
Когда рецепторы аденозина заблокированы, химические вещества, которые увеличивают производительность нейронной активности, такие как глюкоза, дофамин и глутамат, могут работать сверхурочно.
Именно поэтому есть ощущение, что кофе даёт массу энергии. А оно просто сообщает телу, что запасы энергии в порядке, даже если они полностью истощены.
Кофе похоже на фейрверк
Пик эффективности от кофеина наступает в промежутке 15 минут и 2 часов после употребления.
Когда кофеин попадает в кровь, то вы становитесь более бдительными из-за увеличения производства адреналина и кортизола.
Проблема в том, что при регулярной чрезмерной стимуляции адреналина и кортизола надпочечники, которые поглощают адреналин ради ощущения напряжения, постепенно начинают требовать больше адреналина для того же чувства как и раньше.
Когда исследователи в Университете Джонса Хопкинса изучили людей, которые пьют умеренно кофе (не более 414мл в день), то они обнаружили, что даже это небольшое количество кофе может вызвать «терпимость» к кофеину и требует больше кофе для достижения того же эффекта стимуляции.
Ощущения от кофе похожи на фейрверк: они не долговечны и вскоре нужна очередная доза, чтобы чувствовать себя хорошо.
Почему так много известных пьянствующих творческих людей, но так мало известных пьянствующих бухгалтеров?
В то время как кофеин даёт мозгу информацию об энергии, у алкоголя есть собственные методы.
После употребления нескольких кружек пива, ты становишься менее сконцетрированным. Это происходит из-за уменьшения «рабочей памяти», и вы начинаете меньше беспокоится о том, что происходит вокруг вас. Но исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что это может сослужить пользу для творчества автора.
Исследователи предложили 40 людям игру: дано 3 слова и нужно придумать четвёртое, которое является комбинацией из двух слов со всеми тремя словами.
Например, слово «pit» и «arm», «peach», «tar»:
Половина участников выпили 2 пинты пива перед игрой, а остальные ничего не пили. Результат показал, что те кто пили решили на 40% больше чем трезвые.
Был сделан вывод, что уровень алкоголя в крови, начиная от 0,07 (примерно 2 напитка), помог участникам более творчески решать творческие задачи, там где не нужно обращать внимание на окружающую обстановку (как за рулём автомобиля).
Уменьшая способность обращать внимание на мир вокруг, алкоголь особождает мозг ради творческих задач.
Эрнест Хемингуэй писал:
«Когда вы упорно работаете головой в течение всего дня и знаете, что завтра нужно опять так работать, то что может лучше помочь изменить идеи и заставить их работать в иной плоскости, как виски?»
Алкоголь создаёт лучшие идеи
Дейв Бирсс провёл интересное исследование об алкоголе и его эффекте на творческий процесс. Он разделил 18 рекламных креативных директоров на 2 команды.
Одной команде было разрешено пить алкоголь сколько им нужно, а вторая команды была полностью трезвая.
Командам было выдано задание и было необходимо придумать как можно больше идей за 3 часа. Потом их идеи оценивали группа топ менеджеров.
Результат: «пьющая» команда придумала не только значительное количество идей, но и 4 из 5 лучших идей принадлежали им.
Хоть алкоголь это не тот самый напиток, когда нужно быть внимаотельным и сконцентрированным, но явно будет полезен для генерации новых идей.
Творческий рецепт: Оптимальный способ пить кофе и пиво
И кофе и пиво (в разумных пределах) эффективны при работе над определёнными задачами. Но не стоить пить, когда нужно уделять внимание деталям: аналитический проект или финансы. Увелечение адреналина и торможение памяти от алкоголя сделает вас более склонным к ошибкам.
Пиво ради идей
Лучшее время для пива, это когда нужно найти первоначальную идею. Это благодаря эффекту алкоголя, который уменьшает рабочую память (даёт то чувство расслабленности и уменьшения переживания о том, что происходит вокруг тебя). У мозга будет больше мощности, которая направляется на глубокие связи.
Нейро-учёные изучили «момент эврики» и обнаружили, что для моментов прозрения необходимо чувствовать себя расслабленым. Передняя часть мога (отвечающая за очевидные связи) перемещается назад, там где происходят уникальные, боковые соединения. Активируется верхняя передняя височная извилина, небольшое пятно ваше правого уха, ответственное за моменты прозрения:
Исследователи обнаружили, что за 5 секунд (примерно) до момента эврики происходит увелечение альфа волн, которые активируют переднюю верхнюю височную извилину.
Эти альфа волны связаны с расслабленностью, что объясняет почему идеи появляются во время прогулки, душа или в туалете.
Алкоголь расслабляет и даёт эффект, схожий с альфа волнами и помогает творчески прозреть.
Кофе для выполнения
Кофе тем временем, не обязательно поможет получить доступ к дополнительнам творческим частям мозга.
Если уже есть идеи или набросок проекта, то кружка кофе будет творить чудеса по сравнению с кружкой пива, когда работаешь над идеей.
Общее мнение исследований о кофеине показывает, что оно может увеличить качество и производительность, если задача простая и не требует много абстрактного мышления.
Другими словами, после того как первоначальная идея или план придуман, чашка кофе может помочь быстрее реализовать концепцию без ущерба для качества.
Эта иллюстрация хорошо отражает, что происходит после кружки кофе:
Небольшой совет: если вы пьёте кофе, то сделайте это до полуночи, чтобы не нанести ущерб сну. Обычно необходимо 5-10 часов, чтобы кофеин «выветрился» из организма и не внёс коррективны в цикл жизни. А это может послужить ударом по креативности в последующие дни.
Всегда контролируете
Если решили выпить кофе или пиво во время работы, то обязательно ограничьтесь 2 порциями и старайтесь так делать 1-2 раза в неделю, чтобы не развивать привыкание. Только не надо считать кофе и пиво волшебным ключом творчества! Существует несколько способов для создания химических процессов в организме. Хороший сон, правильное питание и разбиение дня на куски – это позволит достичь аналогичного результата. Но если выбирать между кофе и пивом, то решите какую работу предстоит делать и убедитесь, что вы не перепьёте.
Слишком много любого напитка и эффект будет потерян для каждого из них.
Инфографика, основаная на этой статье.
↑ Наверх
